Dobré spaní není jen tak Za lepší třetinu života ****************************************************************************************** * Dobré spaní není jen tak Za lepší třetinu života ****************************************************************************************** Lidové noviny, 27.3.2010, rubrika: Relax – design, strana: 5, autor: TEREZA NEJEDLÁ Za posledních čtyřicet let se průměrná doba spánku zkrátila o tři čtvrtě hodiny. A odborní organismus se s tímto fenoménem biologicky v podstatě nedokáže vyrovnat. Zběsilé životní t přesto si můžeme spaní aspoň trochu užít. Stačí si vytvořit dobré podmínky. Odborná angličtina se v posledních letech obohatila o výraz „drowsy driving“. Označuje věd faktor zavinění řady dopravních nehod - řízení pod vlivem nedostatku spánku. Podle americk National Highway Traffic Safety Administration, která má na starost bezpečnost automobilov v USA, zaviní „drowsy driving“ na tamějších silnicích ročně více než 100 000 dopravních ne následkem zemře 1550 lidí a dalším 40 000 způsobí újmu na zdraví. Odpírání si spánku otupuje mozek a kalí radost ze života Nedostatek spánku dlouhodobě způs reakčního času a snížení našeho psychomotorického výkonu. Lidově řečeno, odpírání si spánk A kromě toho má také na svědomí výrazné zvýšení rizika kardiovaskulárních chorob, výskytu a obezity a v neposlední řadě zvyšuje úmrtnost. „Moderní vědecké studie prokazují, že za posledních čtyřicet let se průměrná doba spánku d zkrátila o tři čtvrtě hodiny, což je fenomén, se kterým se naše tělo biologicky vůbec nedo vysvětluje tento fakt profesor Karel Šonka, přednosta Neurologické kliniky Všeobecné fakul Praze. A znovu tak potvrzuje starý a známý fakt, že k dobrému prožívání a užívání života s potřebujeme. Problémem ovšem zůstává, že si často nedokážeme pro dobré spaní vytvořit ideá Bez tmy není melatoninu, bez melatoninu není dobrého spaní Navzdory donekonečna opakované by se z ní stávalo spíš zbožné přání?), že v posteli strávíme třetinu života, se ke spánku jako k něčemu nepotřebnému, co přece „počká“. Proklamace typu „bohatě mi stačí spát čtyři „nebudu přece spát, když chci stihnout tolik zajímavých věcí“ zná ze svého okolí každý. Kvalitní spánek a stejně tak kvalitní prostředí, které nám ho umožňuje, jsou základem zdra stylu, který jsme si zvykli tolik vzývat - a to základem mnohem podstatnějším, než jsou ná nebo pojídání obilných klíčků. Jak se vyspíme, určují zejména dva faktory: správné vybavení ložnice a spánková hygiena. „ pro spánek dobré psychické i fyzické podmínky je úplný základ,“ zdůrazňuje profesorka Soňa Neurologické kliniky 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy. „Pokud to jde, chodit ve stej a ve stejnou hodinu vstávat, udržovat v ložnici doporučenou teplotu okolo 18 stupňů Celsia rádio ani televizi.“ Stejně tak by do ložnice neměl pronikat moc velký hluk. Omezit bychom světlo. To totiž znemožňuje vylučování hormonu melatoninu, který je za dobrý spánek zodpov se spouští na základě signálů fotoreceptorů skrytých v sítnici oka - neurotické manželky z tedy velmi dobře vědí, proč spí s klapkami na očích. Podle některých teorií mají na kvalitu spánku vliv také barvy použité u nábytku v ložnici Doktorka Nevšímalová je ale spíš skeptická: „Říká se sice, že modrá uklidňuje, ale konkrét mých zkušeností ze spánkové laboratoře spíš nemají vliv.“ V dobře zatemněné ložnici je nak nevnímáme, takže víc záleží na tom, mezi jakými barvami se cítíme dobře za světla. Levná matrace se nevyplatí Správné parametry musí mít i postel, matrace a rošt pod ní. Mat být asi o dvacet až pětadvacet centimetrů delší než naše výška, široká minimálně devadesát na dvojlůžku osmdesát. Martina Jelínková ze studia zdravého spaní JMP doporučuje věnovat v dost času, všechno si dobře vyzkoušet a „oležet“, pečlivě vybírat také rošt - ten i podle nastavení. „Moc bych nedoporučovala extrémně levné matrace. Bývají vyrobené z nekvalitních materiálů. jejich cena okolo dvou nebo tří tisíc korun příliš nezatíží rozpočet, představují příliš v naše záda.“ Během výběru roštů je také důležité nechat si podrobně vysvětlit jejich správn vyhovovalo přímo páteři spáče. Jako nejvhodnější materiál pro postel doporučuje Jelínková masivní dřevo. „Když potřebujet ušetřit, není problém koupit dýhu nebo lamino. Úplně nevhodné jsou ovšem celočalouněné pos roztoči a spousta prachu.“ Noční klid místo běsů Poruchami spánku trpí podle odborníků asi populace. Některé jsou způsobené jenom tím, že nejsme ochotni se o svůj klidný spánek dost Léčba spánkových poruch, i když v tomto případě už vážných, přitom stojí až desetitisíce k Z dlouhodobého hlediska si tak i nejnešikovnější domácí ekonom rychle spočítá, že je mnohe jednorázově utratit okolo patnácti tisíc za jednoho spáče než platit léčbu nespavci. Takže co je pro kvalitní spánek vůbec nejdůležitější? „Mít dobrou vůli udělat si na něj ča doktorka Nevšímalová. „A neříkat si, že na spaní nezáleží, protože je to přesně naopak.“